Come superare la tensione eccessiva?Aumento della frequenza di passo per 5% per ridurre la spessore del cuscinetto Heel

In uno studio 2011, i ricercatori dell ’Università del Wisconsin hanno scoperto che una frequenza crescente di passi può ridurre l ’impatto sui corridori.Grazie al sottile aumento della frequenza di marcia, la pressione sull ’articolazione dell ’anca e del ginocchio durante la corsa può essere ridotta, e le lesioni comuni legate al funzionamento possono essere evitate e trattate.

La corsa è per la salute, ma circa 65 -75% dei corridori soffrono di ferite ogni anno, il che rende correre uno sport ad alto tasso di lesioni.I ricercatori hanno scoperto che troppi passi durante la corsa è una delle ragioni importanti per le ferite dei corridori.

Il passo è la distanza tra il tallone e il punto di proiezione del centro di gravità del corpo sul terreno quando il piede anteriore è atterrato.Anatomicamente, il centro di gravità si trova nel quinto segmento della colonna vertebrale.Oltre questa distanza, è un passo troppo grande.Gli studi hanno dimostrato che un passo eccessivo aumenta lo stress sul corpo.Alcuni corridori hanno abbastanza forza per assorbire questi stress, ma non tutti possono.Inoltre, anche se c'è abbastanza forza, potrebbe non essere in grado di digerire in modo efficace la pressione causata da passi eccessivi.

Per peggiorare le cose, troppo passo significa che più lunga è la distanza verticale del movimento, più difficile sarà atterrare quando si salta in alto nell'aria.Questo è anche uno dei fattori ad alto rischio per le lesioni da corsa.Inoltre, quando il passo è troppo grande, il ginocchio diventerà più dritto, e il tallone sarà più forte quando atterrerà, che ridurrà significativamente la capacità del muscolo del ginocchio di assorbire la forza d'impatto.Questo impatto è trasmesso al menisco del ginocchio, del ginocchio e delle articolazioni dell ’anca e della schiena.

Quindi, poiché conosciamo il danno di un passo eccessivo, quali misure dovrebbero essere prese per ridurre il danno?

In primo luogo, la frequenza dei passaggi è aumentata di 5%.Posture coppe di tallone correttivoIn uno studio 2011, i ricercatori dell'Università del Wisconsin hanno scoperto che una frequenza crescente di passi può ridurre l'impatto sui corridori.Grazie al sottile aumento della frequenza di marcia, la pressione sull ’articolazione dell ’anca e del ginocchio durante la corsa può essere ridotta, e le lesioni comuni legate al funzionamento possono essere evitate e trattate.

I corridori possono contare la loro frequenza di passo, vedere quanti passi hanno preso il loro piede destro in trenta secondi, e moltiplicarsi per 4.Il numero finale dovrebbe essere tra 145 e 190, idealmente 170 e 190.

In secondo luogo, ridurre gradualmente lo spessore della postura del piede le coppe di tallone correttive.Se la tua tacca attuale è spessa dodici mm, la prossima coppia di scarpe può essere spessa 8 mm.Le scarpe con tacco sottile sono generalmente meno complesse e meno rigide, permettendo al piede di funzionare in uno stato più naturale.